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经常敲打按摩为何可缓解腰部肌肉的疲 劳和紧张

【中医】2022-11-26

简介经常敲打按摩为何可缓解腰部肌肉的疲 劳和紧张

有些人当清晨醒来后，会感到腰部酸痛，这可能与睡姿有关。如在腰椎没有得到完全放松的清况下就紧接着工作，很容易加重其疼痛感与疲劳，长此以往还会对腰椎形成损伤。

正确的做法是，早展醒来让身体左侧和右侧交替侧躺，左手和右手握成空拳后，用拇指和食指一侧垂直交替着敲打自己的腰部，或用双手手指揉捏腰部肌肉。特别是位于脊柱两侧的腰背肌，最容易劳损，应重点按摩。敲打时，要注意所用的力度，不要太轻也不能太重。有些人腰背部的肌肉较硬（可能是和肌肉紧张有关），可尝试着握成实拳来敲打，力度根据自己能够接受的程度来进行。但要注意，敲打和按摩的部位要准确，这样才能起到缓解效果。

在敲打时，还应特别注意，拳头不应总停留在一个部位。应该不断地移动着敲打，每个部位每次停留敲打 10 次左右，再移到其他位置，反复循环 5-10 分钟，即可缓解整个腰背部肌肉群的疲劳和紧张。


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